აშშ – ს მოგზაურობის ასოციაციის თანახმად, 1.7 წელს აშშ – ს მაცხოვრებლებმა 2016 მილიარდი ვიზიტი გაატარეს დასასვენებლად, 457 მილიონი კი ბიზნეს – მიზნებით. მათ ასევე აღნიშნეს, რომ აშშ – ში რეზიდენტისა და საერთაშორისო მოგზაურების მიერ პირდაპირი ხარჯები საშუალოდ 2.7 მილიარდი დოლარია, საათში 113 მილიონი დოლარი, წუთში 1.9 მილიონი დოლარი და წამში 31,400 XNUMX აშშ დოლარი. მოგზაურობის ინდუსტრია უზარმაზარია. თქვენ მოგზაურობთ ბიზნესისთვის ან სიამოვნებისთვის, თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესის დონეს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს, თუ არ იღებთ ზომებს, რომ ეს არ მოხდეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ შეგიძლია ფიგურად დარჩე, როგორც სპორტსმენი გზაზე.
”ძალიან ადვილია სიზარმაცის გაკეთება ვარჯიშების გაკეთებისას, როდესაც მოგზაურობთ, რადგან ჭარბი ჭამა და ცუდად ჭამაა”, - განმარტავს მწვრთნელი სარა უოლსი, პირადი მწვრთნელი და SAPT Strength & Performance Training, Inc.- ის მფლობელი, რომელიც ასევე ძალაა. და კონდიცირების მწვრთნელი WNBA– ს Washington Mystics– ისთვის. ”როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ ამ საქმეს, ჩვენ უფრო მეტ ზიანს ვაყენებთ, ვიდრე გვესმის. მნიშვნელოვანია აიღოთ ვალდებულება, რომ იქნებით ჯანმრთელი და ფიტულები და ამაში შედის პასუხისმგებლობა გზაზე ყოფნისას, ისევე როგორც სპორტსმენებს. ”
სპორტსმენები ხშირად მოგზაურობენ, ზოგჯერ კვირების განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია სპორტის სახეობაზე. მიუხედავად ამისა, ისინი ყოველთვის ინარჩუნებენ ფიტნეს, რადგან მათ ეს პრიორიტეტად მიაჩნიათ და მიჰყვებიან პრინციპებს, რომლებიც მათ ეხმარება, სადაც არ უნდა იყვნენ ისინი. მცირე ძალისხმევის გაკეთებაც კი დაგეხმარებათ, რომ ფიგურირებთ და კარგად გრძნობთ თავს მოგზაურობის დროს.
აქ მოცემულია 6 რამ, რაც პრიორიტეტს უნდა მიანიჭოთ თქვენს შემდეგ საგზაო მოგზაურობას, რათა შეინარჩუნოთ სპორტსმენის რუტინული მოქმედება:
- ძილის - ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში. საკმარისი ხარისხის ძილი ხელს უწყობს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ფიზიკური ჯანმრთელობის, ცხოვრების ხარისხისა და უსაფრთხოების დაცვას. როდესაც მოგზაურობის დროს გძინავთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ კარგი ღამის დაძინება, განსაკუთრებით თუ სხვა დროის ზონაში მიდიხართ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ძილის წინ რუტინული რეჟიმი, ხოლო როდესაც ძილის დრო დგება, ოთახში სიბნელე დაიჭირეთ, დარწმუნდით, რომ ის გრილ ტემპერატურაზეა და ტელეფონები და ტაბლეტები ცალკე ოთახში შეინახეთ ან გამორთეთ. გაითვალისწინეთ მელატონინის მიღება, რათა დაეხმაროთ რეაქტიულ ჩამორჩენას, უკეთეს ძილს და სხეულის საათის გადატვირთვას. მისი ყიდვა გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ნებისმიერ აფთიაქში.
- კვების - ეს ძალზე მნიშვნელოვანია მოგზაურობის დროს. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანმრთელად იკვებებით. გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი დროზე ადრე მოძებნეთ რესტორნის მენიუები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანმრთელი კერძები. თან წაიღეთ ჯანსაღი საჭმლის საჭმლის საჭმელები, როგორიცაა ბილიკის ნაზავი, თხილი, ხმელი ხილი, ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი, ახალი ხილი და ა.შ. სადილის დროს საჭმელს მოაცილეთ ღრმად შემწვარი კერძები. თუ გზაზე პატარა გამაგრილებლის ტარება შეგიძიათ, შეინახეთ მასში ახალი ხილი, ბოსტნეული და ნუშები, როგორიცაა ჰუმუსი. მოგზაურობის დროს ჯანმრთელი კვება დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში, დანაშაულის გრძნობას არ შეგიშლით და კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, გარეთ სადილის დროს შეგიძლიათ კვლავ ჯანმრთელი იკვებოთ. ისინი გირჩევთ, თავიდან აიცილოთ ყველანი საუზმე და აირჩიოთ კერძები, რომლებიც გამომცხვარი, შემწვარი, შემწვარი, შემწვარი ან მოხარშული იყო.
- დამატენიანებელი - ამერიკის გულის ასოციაცია აცხადებს, რომ სხეულის დატენიანება ხელს უწყობს გულს სისხლძარღვების მეშვეობით კუნთებში უფრო ადვილად ტუმბოს და ეს ხელს უწყობს კუნთების უფრო ეფექტურ მუშაობას. ისინი ასევე აცხადებენ, რომ მნიშვნელოვანია მოგზაურობის დროს ჩანართების დაცვა თქვენს დატენიანებაზე, რადგან სხვადასხვა კლიმატის პირობებში შეიძლება განსხვავებულად ოფლიანობდეთ. კიდევ ერთხელ, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი სფერო. მნიშვნელოვანია კარგად დატენიანება. შეარჩიეთ წყალი, დაუტკბელი ჩაი ან ქოქოსის წყალი. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და მოერიდეთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლის მიღებას. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დატენიანებაში, საკვების მიღებით, რომელშიც ბევრი წყალია, მაგალითად, საზამთრო, კიტრი და ანანასი.
- მობილობა და დაჭიმვა - დაბერების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, მოქნილობა და გაჭიმვის ვარჯიშები უფრო მეტ თავისუფლებას გიქმნით ფიზიკური და ყოველდღიური საქმიანობისთვის. გაჭიმვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა. მაქსიმალურად იმოქმედეთ ვარჯიშის ჩვეულ რეჟიმში. პროფესიონალ სპორტსმენებს აქვთ გარკვეული წესები, რომლებსაც ისინი იცავენ, მათი სხეულის საჭიროებიდან გამომდინარე, და არსებობს გარკვეული ვადები, რომლის განმავლობაშიც ისინი ცდილობენ ამის გაკეთებას ფრენის შემდეგ. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მობილურობისა და გაჭიმვის რუტინის გაგრძელება მოგზაურობის დროს.
- ძლიერი სწავლება - მაიოს კლინიკის თანახმად, ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ ძლიერი ძვლების განვითარებაში, წონის მართვაში, ცხოვრების ხარისხის ამაღლებაში, ქრონიკული პირობების მართვაში და აზროვნების უნარების გამკაცრებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის შემცირებაში, კუნთის მჭლე კუნთის გაზრდაში და დაეხმაროს თქვენს სხეულს კალორიების უფრო ეფექტურად დაწვაში. ჩვენი პროფესიონალი სპორტსმენები, თუნდაც მსუბუქად, ამაღლებენ გზაზე ყოფნისას. აუცილებელია ამის გაკეთება, სპორტსმენის მიზნების მისაღწევად, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის სახის სახის ”გადატვირთვა”, პოზის თვალსაზრისით, და ხელს უწყობს ამ სათანადო ნიმუშის გამყარებას. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც იყენებს თქვენს საკუთარ სხეულის წონას და შეიძლება გაკეთდეს სასტუმროს ოთახებში ან გარეთ.
- გაუმჯობესება. მოგზაურობისას, დიდი შანსია, რომ არ გქონდეს ყველაფერი, რასაც სახლში იყენებ, კარგი ვარჯიშისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ იმპროვიზაციას ვერ შეძლებ. წინასწარ დაგეგმეთ და ნახეთ, რა სფეროში მოხვდებით. იყავით მოქნილი და გამოიყენეთ ის, რაზეც წვდომა გექნებათ, რომ გაიაროთ ვარჯიში. შეამოწმეთ სასტუმროში ან ახლომდებარე სპორტული დარბაზებში, ბილიკებზე, სადაც შეგიძლიათ აწარმოოთ სირბილი ან სწრაფად. გასეირნება და პარკები, რომლებიც გთავაზობთ უფასო ვარჯიშის სისტემას. ასევე შეგიძლიათ შეფუთოთ მსუბუქი ფიტნეს გაჯეტები, როგორიცაა თქვენი გასაშვები ფეხსაცმელი, გადასასვლელი თოკი და წინააღმდეგობის ზოლები. გააკეთე ის, რაც უნდა, რომ საქმიანობა დაიწყო.
”როდესაც გზაზე მორგებას პრიორიტეტად აქცევთ, მშვენივრად მოხვალთ სახლში”, - დასძინა მწვრთნელმა უოლსმა. ”გარდა ამისა, თქვენ შეინარჩუნებთ ფიტნესს მთელი წლის განმავლობაში. ამაზე უკეთესი გრძნობა არ არსებობს. მცირე დაგეგმვა, ძალისხმევა და ერთგულება შორს მიდის. ”
წყაროები:
ამერიკის გულის ასოციაცია. დატენიანება, ჯანმრთელობა. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
მაიოს კლინიკა. ძალა სასწავლო. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
დაბერების ეროვნული ინსტიტუტი. გააუმჯობესეთ თქვენი მოქნილობა. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება მოძრაობისას. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. ძილის უკმარისობა და დეფიციტი.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
აშშ მოგზაურობის ასოციაცია. სამოგზაურო პასუხების ფურცელი. https://www.ustravel.org/answersheet
